TRAINING紹介 PART1

コンパス

やり方

 

1.仰向けに寝て両手を広げる

2.両足を揃えたまま、頭の上まで上げる

3.左右に大きく足を回す 

POINT

 

・特に重要なのは、頭~骨盤までが曲がる事無くキープ出来ている事。

・円の後半、最後の60度位が最も負荷がかかるので頑張りどころ!


回数の目安

 

 左右各10周程度からスタートするといいでしょう。

自分の体と相談しつつ、合計30~50周出来るようになれば、

かなりの効果を実感すると思います。

効果

 

・背骨の柔軟性向上

(身体能力の向上につながります)

・肩回りの筋力強化

・腹筋強化

・背筋強化 

etc...